運動による便秘解消

腹筋を鍛える

『運動不足による便秘』の所でお話したように、便秘の原因には腹筋の衰えもありますから腹筋を鍛える事で便秘を解消する事も出来ます。

腹筋を鍛えるにはまず思い浮かぶのは腹筋運動ですよね。腹筋運動とは床にあおむけに寝て、そこからお腹の力で上半身を持ち上げる運動の事です。中学や高校で運動部に入っていた事がある方は充分に経験されたことがあるでしょうし、そうでない方も学校の体育の時間などで経験されたことがあるでしょう。あの腹筋運動は便秘解消にももちろん効果的です。

腹筋以外ですと、腹式呼吸も意外と腹筋を鍛える効果があるんです。腹式呼吸はお腹でする呼吸で、まずは鼻で大きく息を吸います。充分に吸ったら口からゆっくりと息を吐いていきます。この時吸った息をお腹に溜めて、吐くときはおなかにある空気を外に出す気持ちでお腹ををへこまながら吐く事が大事です。

腹式呼吸はなれないうちは床にあおむけに寝転がってからお腹が動いているのを見ながらすると、わかりやすくていいですよ。

腹式呼吸には腹筋を鍛える効果のほか、ゆっくりと息をする事でリラックス効果が得られたり、酸素が充分に体に取り込まれるので脂肪燃焼の効果もあります。

ですのでダイエット目的にするかたも多いものですので、便秘が解消できても習慣付けると基礎代謝も上がり健康的な体になりますし、勿論腹筋も鍛えられますので便秘にならない体つくりも出来ますよ。

今回効果的に腹筋を鍛える事が出来るものとして二つ後紹介しましたが、腹筋を鍛え、便秘解消するためには日々忘れず行う事が大事です。便秘が解消できたからといってすぐに止めたりせず、出来るだけ習慣付けるようにして、便秘を起こさない体つくりに励んで下さいね。