運動による便秘解消

ウォーキング

ダイエットにも、健康維持にも良いと評判のウォーキング。便秘解消目的でなくても、行ったことがある方は多いのではないかと思います。かく言う私も一時期ウォーキングを習慣付けていて、そういえばその間は便秘になった事もなかったような気がします。

ウォーキングによる全身運動は、腹筋はもちろん背筋も効果的に鍛えられ、より便秘解消効果が増します。排便時や食物を腸に送り出す時に起こる蠕動運動はわき腹にある筋肉の『腹斜筋』とお腹の中心にある『腹直筋』に力を入れたり動かすことにより促されますので、ウォーキングによってお腹周りや下半身を鍛える事は便秘解消に非常に大きな影響を及ぼしてくれるのです。

では便秘解消のためのウォーキング法ですが、基本的には通常のウォーキングと同じです。背筋を伸ばしてお腹を引っ込ませ、まっすぐに前を見て普通の歩行より少し早めに歩きます。この時前回お話した腹式呼吸をするとなお効果的です。

ただウォーキングは運動に慣れていない人でも気軽に始められる運動で、そう難しくないのも特徴なのですが、それでも運動になれていない方が始める時には歩く距離を短めに設定したり時間を短時間にしたりと配慮が必要です。

始めから無理をしてしまうとかえって体を壊してしまう事にもなりますので、初めて行う時は歩くスピードも普段と同じ位に設定して姿勢正しく歩くことだけ注意して下さい。

慣れてきてから徐々に歩くスピードを早めたり距離を伸ばしたりしていけばいいので、楽な気持ちで行って下さいね。

またウォーキングをするときは事前のストレッチも忘れず行いましょう。ストレッチを行わず急にウォーキングをしてしまうと膝や腰、足首などを痛めてしまう事もありますから。