運動による便秘解消
ヨガとは独特のポーズを深い呼吸と共に行うゆったりとした有酸素運動の事を言います。
ヨガは少し前にダイエットや体質改善のために流行って、雑誌やテレビなど各種メディアで大々的に紹介されたことがあるのでご存知の方も多いでしょう。ヨガとはその評判どおりに普段あまり使用しない筋肉を効果的に鍛える事が出来るため基礎代謝量を増やし、結果的にダイエットにつながったり赤筋と呼ばれる体の奥に位置し、普段の姿勢や内臓、骨を支えている筋肉を鍛える事でバランスの取れた体を作ることが出来るエクササイズなのです。
そんなヨガはバーベル運動やマラソンといったきつい激しい運動ではないので、初めての方にも行いやすく、今でも非常に人気があり専門のジムもあるくらいなのですが、実は便秘解消にも効果があるんです。
という事で今回は、数あるヨガのポーズから特に便秘解消効果のあるヨガのポーズを絞ってご紹介していきますね。
まず床にうつぶせに寝そべり肩幅程度に足を開きます。その状態で息を吐きながら膝を曲げ、両手で両足首を掴みます(足のかかとは出来るだけお尻に近づけて下さい)。次に息を吸いながら(腹式呼吸ですのでお腹の動きに注意して下さいね)背中をぐっと反らせて顔も上げ、目線は天井を見ます。このまま痛くないくらいの位置で静止し、腹式呼吸を2～3回繰り返してゆっくり元の体勢に戻り、腹式呼吸をして終了です。
このヨガのポーズの事を『弓のポーズ』と言います。背中をぐっと反らせたときの体勢が弓の弦の形に似ているためそういう名前がついたのだそうです。ポーズをやってみればわかると思うのですが、確かに似ていますね。
ヨガにはこのほかにも便秘解消効果のあるポーズが沢山ありますし、ダイエットや精神の安定など様々な効果がありますから興味のある方はヨガを行っているジムに一度見学に行くといいですよ。