運動による便秘解消

ストレッチ

運動によって便秘の解消は期待できますが、ウォーキングや腹筋運動、ヨガなど、短い時間でも運動が出来そうにない方や運動になれてなく、もう少しゆるい解消法が良い方は今回お話するストレッチや次回にお話するマッサージでも便秘の解消は期待できます。

では実際にストレッチの方法をご紹介しますね。まずは股関節のストレッチ法です。股関節のストレッチでは、股関節や太ももの裏、お尻など疲れが非常に溜まりやすい部位である下半身をほぐして、血行をよくします。またひねる動きもありますので、腸に溜まったガスが出やすくなります。

そのストレッチ法ですが、まず床にあおむけに寝転がります。そのまま左手で左の足を膝を持ち胸のほうに抱え込みます。そのままゆっくりと息を吐きながら足をお腹のほうに引き寄せて静止します。しばらく静止したら、そのまま抱えている左足をゆっくりと右側に倒し、足が床に着いたらそのまま静止します。この時上半身が浮かないように、背中はしっかりと床につけ、空いた右手は横に大きく広げておいてくださいね。

このまま腹式呼吸を何回か繰り返し、おしまいです。同じように右側も行って下さいね。

もう一つ寝転がりながら出来るストレッチをご紹介します。

まず床にあおむけに寝転がる所は股関節のストレッチと同じですね。今回はそのままの体勢で片方のかかとの力を入れ、床のまだ下にかかとをめり込ませる気持ちで力を入れ続けて下さい。これを左右交互に繰り返し、体があたたまるまで続けます。

今回二つのストレッチをご紹介しましたが、いかがでしょうか。ストレッチをする事で副交感神経が刺激され腸の蠕動運動が促されますので、便秘でお悩みの方は是非お試し下さいね。