運動による便秘解消
今まで便秘解消のための運動をご紹介してきましたが、最後になります今回は腹部のマッサージのお話です。
腹部のマッサージは直接的に腸の蠕動運動を促して便秘の解消をはかりますので、一番わかりやすい便秘解消法かもしれませんね。整体では時々整体師さんが便秘の患者さんにお腹のマッサージを行うそうで、熟練の整体師さんのマッサージは長期間のがんこな便秘も一撃でよくなるらしく、これは一度体験してみたいものですね。
一般人である私達はそうまで素晴らしい腕を持ってはいませんが、それでも動きの鈍い腸をお腹の上からマッサージしてあげることで蠕動運動を促し、便秘の解消を図ることが出来ます。
では実際にマッサージのやり方ですが、まずマッサージする前の注意点として、『強すぎる力をかけない』と『リラックスして行う』の二点があります。特に前者は非常に大事で、強すぎる力をかけてしまうと腹痛を起こしてしまうこともあります。
ですのでマッサージを行うときは一回のマッサージで解消させようとせず、気持ちの良いくらいの力で丁寧に優しく行って下さいね。
またリラックスして行う、ですが、体に力が入っている状態ですと、腹筋にも力が入り指圧の圧力が腸まで届きません。ですのでマッサージを行うときはベットなどに横になりお腹の力を抜いてリラックスした状態で行って下さいね。
では本題に入りマッサージのやり方です。マッサージを行うのはおへそを中心として腸の位置を考えながら円を書き、その円の上です。両手を重ねて親指を除いた指四本を使い、円の上を等間隔を空けて一点ずつ指圧していきます。力加減は上で書いたとおり、きもちの良いくらいの力でゆっくりと行ってください。
そうして腸の形に合わせてマッサージを行い、円を一周してしまうと次は前回マッサージした円より小さめの円を描きその上をマッサージしたり、円を大きくしてその上をマッサージしたりしてマッサージする位置を変え、5～10回くらい行います。
そうして全部終了したら手のひらでマッサージした部分を優しくさすり、終了です。