生活習慣による便秘の解消
便秘解消には、日々規則正しい生活を送り体に排便や生活のリズムを習慣づけさせることが大事です。
普段規則正しい生活を送っている方は、排便する時間帯もけっこう定まっている場合が多いですよね？実は私もそうなんですが、夜寝て朝に起き、起きたらコップ一杯の水を飲むと習慣付けていたら排便のリズムもいつの間にか定まっていつも同じ時間帯にトイレに駆け込むようになりました。こうなると何時ごろ・何かをした後トイレに行きたくなると自分でも把握できますから毎日の生活が送りやすくなりますし、朝に予定があって急がしい日でも急にトイレ！なんてことにならずスケジュールがたてやすくなったんです。
このように、日々定まった行動をとると体も徐々にそれに慣れて、その行動に合わせて生理的反応も起こしてくれるようになりますので非常に便利です。
ではここで規則正しい生活について補足ですが、規則正しい生活を送るには早寝・早起きとまでは言わなくても(本当はそれがいいんですが)夜決まった時間に寝て朝決まった時間に起きることが大事です。寝る時間と起きる時間は自分のスケジュールや仕事・学校の予定などと合わせて設定して下さい。ここでの注意は一つだけ。睡眠時間は短くとも6時間は取る事だけです。
そして朝・昼・晩としっかり食事を摂り、そういう生活を毎日続けて体に覚えさせましょう。そうすると始めは辛くても徐々に体も慣れてきて、眠る時間になったら自然と眠くなりますし起きる時間には自然と目が覚めます。そして排便も自然と起こるようになりますよ。
始めの内は排便はなかなか起こらないかもしれませんが、その場合排便が出来る時間にトイレに行く習慣をつけるといいです。排便感がなくてもトイレに行く事で体もその時間はトイレの時間、と覚えてくれます。ただし無理やり出すようなことはしないで下さいね！